wyciskanie sztangi leżąc

18.10.2018 Wjeżdża wpis z rana po porannym treningu. Trening wleciał po kawie kuloodpornej tj. rozpuszczalna kawka+wpc 5 gr+ 10 masło klarowane+mleko 1,5% 80 ml TRENING Dzisiaj wjechały barki, w tym tygodniu dorzucamy po jednej serii do kilku ćwiczeń :) BARKI 1. Wyciskanie hantelek z przodu 8x27kg/8x17kg/ 2. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 2a. [...]

Sobota - 16.05 - Meczowy Trudne warunki,mokra murawa,deszcz,ale mecz zaczął się dla nas dobrze.Około 15' 1:0.Dalej już nie tak kolorowo - prowadziliśmy grę,ale poszły 2 kontry 1 do przerwy 1:2.Po przerwie szybko wyrównaliśmy,druga połowa walka,walka i jeszcze raz walka,ale niestety - przegraliśmy 2:3 Micha trzymana of kors : Owsiane + Jaja + [...]

Udo 60 +/- 0,5 cm Zaległe wypiski,w końcu jest na to czas,bo non stop nauka Ale udało mi się raczej spełnić założenie i 5,0 powinno być Wtorek - 2.06 - Nietreningowy Jaja + Owsiane Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Jaja + Makaron razowy Kura + Makaron razowy + Oliwa Twaróg + Oliwa Środa - 03.06 - Treningowy Jaja + Owies Kura + Ryż brązowy + [...]

[...] klata będzie wyglądać inaczej niż 95% bywalców mojej siłowni :-) Stanowisko do wyciskania leżąc było okupowane przez dużą ilość ludzi, więc zmieniłem i najpierw zrobiłem wyciskanie sztangielek, a że potem nadal było zajęte to żeby nie tracić czasu zastąpiłem to tym razem wyciskanie na Hammerze. Rozpiętki fajnie. Te na ławeczce robię bardzo [...]

[...] 5kg x 10 10kg x 12 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 / 12,5kg x 6 + 10kg x 5 AERO: Bieżnia 12 minut, nachylenie 6 st. , prędkość 5,5 km/h UWAGI Dziś po pompkach nie miałem ochoty na wyciskanie sztangi, więc jako drugie poszły sztangielki na skosie z progresem, a jako trzecie wyciskanie na Hammerze. Niezłe jaja przy bicepsie dziś. Założyłem tak jak [...]

[...] Pamiętaj, że trenong urozmaicasz nie tylko ćwiczeniami, ale też i zakresem powtórzeń. swoja drogą, skad pomysl takich zakresów? także plan A widziałabym tak: barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc facepullsy na wyciągu dolnym siedząc unoszenie sztangielek bokiem biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją [...]

Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]

Wrzucam jeszcze trening, który ćwiczyłam w domu dość długo, dodając stopniowo powtórzenia, serie a na końcu kg. Domowy trening Od7.03 Trening A 1. Przysiady 4 serie 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x [...]

A dzisiaj bareczki z tricepsem :) Siodło całkiem przyjemnie tylko ze wznosow bocznych jakos nie czułem więc stwierdziłem że zrobie je w oparciu o laweczke ale tylko dropa tak zrobiłem... na kolejnym treningu całość robie w oparciu bo jednak lepiej czuć a nie o klamot mi tutaj chodzi :) Reszta ok i na 100% swoich możliwości :) nie mam sobie nic [...]

Dzisiaj trening super :) w ciągu dnia było strasznie, jakis taki słaby, głowa bolała i ogólnie cały rozwalony ale na treningu ogien :) Jutro off. Teraz przez jakis czas chce trenować dwa dni on dzień off :) Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 90x9 80x9 70x10 40x10 70x6 90x10 80x8 70x7+2 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 19x8 15x13 12x11+10x4+5 15x12 15x9 12x11+10x5+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x12+5+5 [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 90x10 80x8 70x7+2 20x15 60x8 92x8 80x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 15x12 15x9 12x11+10x5+4 15x12 15x9 12x11+10x6+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x10+6+4 [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. Trening fajnie wszedł. Obciążenia niby te same, gdzieniegdzie 1p więcej ale dzisiaj za to fajne czucie. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 92x8 80x8 70x9 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x11 12x12 10x11+3+3 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 92x8 80x8 70x9 20x15 60x8 95x6 80x8 70x9 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x11 12x12 10x11+3+3 15x12 12x12 10x12+4+3 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x10+5+5 1x13 x12 x11+5+5 [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 95x6 80x8 70x9 20x15 60x8 95x7 80x8 70x10 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x12 12x12 10x12+4+3 15x13 12x12 10x12+5+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x13 x12 x11+5+5 1x16 x14 [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 95x7 80x8 70x10 20x15 60x8 97x5 80x9 60x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x13 12x12 10x12+5+4 15x14 15x11 12x12+6+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x16 x14 x12+6+6 2x8 1x16 [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. Trening spoko i pozytywnie. Nawet nie ma co opisywać, swoje zrobione i tyle :) 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x6 97x5 80x9 65x12 20x15 60x6 97x6 80x9.5 65x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x15 15x12 12x14+6+5 15x16 15x12 15x10+4+10x7 3. Unoszenie [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x6 97x6 80x9.5 65x12 20x15 60x6 100x4 80x8 65x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x16 15x12 15x10+4+10x7 19x9 15x13 15x11+4+10x7 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 2+1x12 1x15 x15+8+6 [...]

We wczorajszej misce zamieniłam dorsza (nie mieli już w sklepie) na filet z tuńczyka, dziś z racji że jeszcze troche zostało to przewiduję to samo, ale w wersji ze szparagami i makaronem :) Spowiedź z dzisiejszego treningu: MC - Chłop pokazywał, ale chyba bedzie potrzebna pomoc trenera. Czułam nie tyle nogi co ramiona i łopatki i plecy w dolnym [...]

Proszę o pomoc ponieważ zamierzam od jutra zacząć robić ACT w domu i problem jest taki ze jak na razie to nawet nie posiadam zbyt sprzętu hantel ok 4,5 kg oraz sztanga ok 16 kg i na razie musi mi to wystarczyć i chodzi o dobór ćwiczeń czy moze to tak wyglądać 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc 2 przysiad ze sztanga 3 Wyciskanie sztangi w [...]